Новости Владивосток

ТОП-10 советов, чтобы есть меньше

Кроме занятий спортом, важно следить за количеством съеденного. На самоизоляции этот вопрос стоит особенно остро

Если вы не кот, вы не можете позволить себе есть и спать круглосуточно без вреда для фигуры. Поэтому, предлагаем вам следовать хотя бы некоторым из этих рекомендаций:

1) Используйте тарелки меньшего размера.
2) Кладите на тарелку столько еды, сколько помещается в ваших сложенных «ковшиком» ладонях.
3) Садясь за стол, выключите телевизор и отложите в сторону книгу. Отвлекающие факторы мешают нам сосредоточиться на еде, в результате чего мы съедаем больше, чем нам требуется.
4) Ешьте медленно, тщательно пережевывайте каждый кусок. Наслаждайтесь едой.
5) После каждого куска кладите ложку или вилку на стол.
6) Не спешите брать себе добавку. Подождите минут десять. Ну вот, кажется, больше есть не хочется... Помните, что организму требуется время, чтобы ощутить сытость.
7) Накрыв на стол, уберите оставшуюся еду подальше от соблазна.
8) Запивайте еду водой.
9) Старайтесь кушать в одно и то же время, без промежуточных перекусов.
10) Отмечайте в дневнике, что вы съели.

И ещё, многие диетологи считают - важно не только то, что человек ест, но и то, когда он ест. Изучение суточных биоритмов показывает, что днем желудок и печень переваривают пищу и сжигают жир гораздо эффективнее, чем ночью. Поэтому старайтесь избегать поздних ужинов.
This site was made on Tilda — a website builder that helps to create a website without any code
Create a website